天猫书城,正品低价,天天促销!您的位置: 图书链 » 美文摘抄 » 正文

《和这本书一样安静》摘抄

2016-7-26   迈克尔·阿克顿·史密斯/文   来源:《和这本书一样安静》

《和这本书一样安静》摘抄·文章插图

心静了,世界就静了

正念(mindfulness)是平和心境的基石。它能让我们每天从苏醒那刻起就开始全身心地投入到当天的生活中;它能帮助我们形成智慧,摆脱惯性的影响;它能教会我们在对待他人和外在的事情时积极回应,而不是按照惯性被动应对;它能让我们察觉内心深处的真实想法,感受到身体内部的细微变化。

正念训练并不是让我们脱离意识或者不问世事。你既不需要逃到喜马拉雅山脉深处静修所,也不需要变成一名禅师,方能挖掘其中精髓。正念训练的目的在于强化我们日常生活中的意识,让我们改变习惯性的回应模式,从而能够冷静清晰地思考。正念训练的不可思议之处在于,它能够彻底改变你的人生视角。

正念让你专注于此时此刻,让你正视自己的情感、想法和身体的感受,并接受它。著名正念老师乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)将其称为“关注……此时此刻,不加评断”。

正念跟锻炼身体和外语学习一样,需要训练。正念作为一种技能,逐渐变成了一种生活方式。一所权威科学机构的研究显示,正念确实能带来好处。西方世界正掀起一股“安静运动”(calm movement)的热潮,医生和心理学家越来越多地推广正念训练,用来替代一些传统的药物疗法。学校正在开设正念的课程,因为研究显示,相比而言,经常冥想的孩子更加专注、更富有同情心,而且情商更高。一些公司,像谷歌、苹果以及华马威,已经把正念融入公司哲学之中。

来自世界各地的独立研究者们对正念进行了众多研究,我们对正念这门科学的认识也在不断增长。关于正念及其疗效,有大量的科学数据可以作为支撑。

静下来,感受各种不同

研究已证实,正念能够提高生产效率,让人获得更大的工作满足感,还能提高解决问题的能力。2012年,美国医疗保健行业为49000位工作人员引进了正念和瑜伽项目。与此同时,杜克大学的科学家们对这个项目所产生的效果进行了研究。他们发现,不仅医疗保健成本消耗下降了7个百分点,员工的生产效率也得到了提高,相当于每天多出了65分钟。欧洲工商管理学院(INSEAD Business School)也得出了类似的研究结果:每天花15分钟用来进行正念冥想,理性思维能力和商业决断能力会相应加强。除此之外,正念还能提高创造力、专注力和深入思考的能力。

你的身心都会更健康

正念训练不仅能降低血压、缓解慢性疼痛、改善睡眠、调整食欲、改善心血管和呼吸道健康、强化免疫系统,还能降低体内有害的“压力”荷尔蒙,比如皮质醇的水平,减缓年龄造成的大脑某些方面的衰退。因此,定期进行正念训练的员工比其他员工请假天数要少,就不足为奇了。

近期的研究表明,借助冥想和正念而进行的心静训练,在治疗抑郁和焦虑方面,能产生和以药物为基础的治疗方法同样的效果。连续五天每天冥想20分钟的中国学生,较那些从不冥想的学生,更少经历焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。正念还能改善关系、增加同情心、让人们感到更幸福。

2005年,一项美国研究发现,定期进行正念冥想的人,大脑发生了物理变化。研究员发现,长期冥想者大脑中与注意力和感觉处理相关的部分,较不冥想的人更发达。

文章标签:经典
引用网址:http://www.tushulian.com/meiwen/5976.asp
责任编辑:何毅

相关文章